Bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ – lợi cả đôi đường

Với những gymer có điều kiện sử dụng được thực phẩm bổ sung thì quá trình tập luyện của họ sẽ tiến nhanh hơn với các bạn không dùng. Nhưng nếu bạn không đủ khả năng tài chính để mua thì có thể tự làm bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ để thay thế, giá thành rẻ hơn và hiệu quả không hề kém cạnh thực phẩm chức năng đâu nha.

Bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ - lợi cả đôi đường
Bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ – lợi cả đôi đường

Vì sao nên uống bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ khi tập thể hình?

Từ trước đến nay, chúng ta thường quan niệm bổ sung protein cho những người tập thể hình chủ yếu từ động vật. Tuy nhiên, đó là một quan niệm sai lầm vì protein từ thực vật có điểm tốt hơn protein động vật đó là chúng không để lại cặn xấu trong quá trình tiêu hóa.

Nên đây cũng là lý do vì sao hiện nay rất nhiều người lại tin tưởng lựa chọn sản phẩm ngũ cốc tập thể hình làm sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng cho quá trình tập luyện của mình. Protein có trong bột ngũ cốc tập thể hình có nguồn gốc từ thực vật thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe. Nguồn protein này đến chủ yếu từ các loại hạt họ đậu như: hạt đậu xanh, hạt đậu đen, hạt đậu đỏ và đặc biệt là hạt đậu nành, giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả, cung cấp nguồn năng lượng, sức mạnh cho cơ thể.

Bạn đã biết cách làm bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ tại nhà tiết kiệm chi phí?

1. Chuẩn bị nguyên liệu

  • Các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen)
  • Yến mạch
  • Mè đen

Các loại hạt này các bạn cũng dễ dàng mua ở chợ cũng như siêu thị.

2. Tiến hành làm bột ngũ cốc

  • Làm sạch các hạt khô, nhặt bỏ hạt kém, sạn, vỏ, hạt
  • Rang chín từng loại hạt và để nguội
  • Trộn các loại hạt theo tỷ lệ: đậu xanh = 40%, đậu đỏ = 20%, đậu nành= 20%, đậu đen = 10%, các loại khác 10% còn lại.
  • Đem hỗn hợp hạt đi xay nhuyễn, các loại đậu nên xay cả vỏ vì vỏ của chúng cũng rất tốt và giàu chất dinh dưỡng, chỉ duy nhất có đậu nành là nên bỏ vỏ trước khi xay.
  • Xay xong cần để nguội rồi cất vào lọ kín để tránh hấp hơi gây ẩm mốc.

Với công thức đơn giản này, bạn đã có thể nhanh chóng bổ sung bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ vào thực đơn của mình rồi.

Nên uống bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ trước hay sau khi tập gym?

Loại thực phẩm này phù hợp với mọi thời điểm trong ngày. Tại mỗi thời điểm, bột ngũ cốc sẽ có vai trò khác nhau. Cụ thể:

  • Trước khi tập: bột ngũ cốc sẽ là nguồn năng lượng cực kỳ dồi dào. Một cốc ngũ cốc (3 thìa bột (30 – 40 g)/ 200 ml nước) thường sẽ tương đương 150 – 200 kcal. Tùy theo cường độ buổi tập, người tập hoàn toàn có thể dùng bột ngũ cốc riêng hoặc kèm các thực phẩm khác.
  • Sau khi tập: ngoài vai trò cung cấp năng lượng, bột ngũ cốc còn chứa lượng acid amin lớn và rất đa dạng về chủng loại – đây là nguồn nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein của cơ. Thêm vào đó, bản chất của bột ngũ cốc là các loại đậu chứa isoflavon và omega – 3 có tác dụng chống oxi hóa, kháng viêm từ đó giúp hạn chế viêm cơ sau tập.

Một vào lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ:

  • Uống riêng 1 cốc ngũ cốc trước khi tập khoảng 30 – 60 phút.
  • Uống ngũ cốc kèm các thực phẩm chứa protein động vật trước buổi tập 2 – 3 tiếng.
  • Uống 1 cốc ngũ cốc trong vòng 30 phút sau tập nếu chưa kịp ăn bữa chính.
  • Uống kèm sữa nếu muốn tăng cân.

Xem thêm: Bột ngũ cốc hỗ trợ tăng cân DeliBeans (Hộp 40 gói)

CHỨNG NHẬN VỀ CHẤT LƯỢNG VÀNG CỦA DELI BEANS

Chứng nhận Deli Beans - Thực phẩm chất lượng an toàn, vì sức khỏe cộng đồng

Chứng nhận Deli Beans - phù hợp Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm và đủ điều kiện Cơ Sở SX ATTP

Chứng nhận Deli Beans - Top 10 thương hiệu vàng hội nhập Châu Á - Thái Bình Dương

Chat Zalo

028.3553.1203

09.3553.1203