Ăn bột ngũ cốc tăng cân như thế nào là đúng cách?

Một chế độ ăn uống tăng cân hợp lí không phải chỉ cần ăn nhiều và ăn một cách mất kiểm soát mà cần phải có một thực đơn tăng cân phù hợp và chế độ tập luyện thường xuyên làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Để tăng cân hiệu quả, hãy thử áp dụng theo chế độ dinh dưỡng ăn bột ngũ cốc tăng cân như trong bài viết dưới đây nhé.

Ăn bột ngũ cốc tăng cân như thế nào là đúng cách?
Ăn bột ngũ cốc tăng cân như thế nào là đúng cách?

Vì sao ăn bột ngũ cốc tăng cân trở thành bí kíp cải thiện cân nặng cho người gầy?

Nhiều người vẫn nghi ngờ về việc ăn bột ngũ cốc tăng cân có thực sự hiệu quả không. Câu trả lời là có. Để lý do cho điều này chúng tôi đưa ra 4 lý do khiến bột ngũ cốc giúp tăng cân được nghiên cứu dựa vào các nghiên cứu của các chuyên gia như sau:

  • Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, là một trong 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh: tinh bột, chất béo tốt, đạm và khoáng chất & vitamin. Vậy làm cách nào để tăng cân với ngũ cốc, nếu bạn muốn có một kế hoạch tăng cân thành công thì không thể bỏ qua tinh bột được.
  • Ngũ cốc chứa nhiều calo và khoáng chất cần thiết giúp người gầy lên cân nhanh chóng. Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều carbonhydrat phức hợp, tỉ lệ giữa Natri và Kali quân bình đem lại cảm giác an toàn cho người ăn. Việc ăn ngũ cốc là chuyện không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân thành công.
  • Ngũ cốc rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Thêm vào đó, hàm lượng axit folic cao rất có lợi cho phụ nữ có kế hoạch sinh em bé hoặc đang mang thai.
  • Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích các loại. Nếu có hàm lượng cholesterol trong máu cao, 1 bát cháo yến mạch mỗi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo.

Ăn bột ngũ cốc tăng cân như thế nào là đúng cách?

Muốn tăng cân bằng bột ngũ cốc, bạn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Hãy nhớ rằng tăng cân không đồng nghĩa với việc sẽ nhịn ăn, đây là một phương pháp hoàn toàn phản khoa học và rất có hại cho cơ thể. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần phải ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Không những vậy mỗi bữa phải cách đều nhau. Cụ thể, thực đơn ăn bột ngũ cốc tăng cân được chúng tôi chia thành các bữa như sau:

1. Bữa ăn sáng

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi đây là lúc bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Vì vậy, cho dù là lí do gì đi nữa thì bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng này.

Việc ăn sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể ăn bột ngũ cốc tăng cân vào buổi sáng cùng với những thực phẩm giàu chất đạm cho bữa sáng như: bánh mì, sữa, trứng hoặc phở, bún, miến, cơm, thịt,…

2. Bữa ăn trưa

Đây là bữa ăn nạp năng lượng sau hoạt động buổi sáng. Vào bữa trưa bạn nên ăn cơm cùng với các thực phẩm như cá, thịt, canh… Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa vitamin như trái cây, nước ép hoặc sinh tố.

3. Bữa ăn tối

Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong ngày nên cũng cần phải đáp ứng đầy đủ các chất như trong 2 bữa ăn trước đó. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no, hạn chế ăn những món ăn quá nhiều dầu mỡ, đạm động vật và tăng cường thêm nhiều chất xơ để tránh trường hợp bị đầy bụng, khó tiêu.

Bạn nên ăn thức ăn nhẹ để hỗ trợ hiệu tiêu hóa như cháo, ngũ cốc, các món rau, trái cây,  sữa…

4. Hai bữa phụ

Những bữa ăn nhẹ sẽ giúp dạ dày của bạn không bị bỏ đói và có thể hoạt động một cách tốt nhất. Khung giờ lí tưởng để ăn nhẹ là vào lúc 3 giờ chiều và 9 giờ tối, vào thời điểm này bạn có thể lựa chọn ăn bột ngũ cốc tăng cân và các loại sinh tố, nước ép, sữa chua… để cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé.

Muốn sử dụng phương pháp ăn bột ngũ cốc tăng cân, bạn cần đảm bảo nguyên tắc gì?

Tăng cân là cả một quá trình, cần phải có sự nghiêm túc và quyết tâm của bạn thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Để việc tăng cân bằng bột ngũ cốc mau đem lại hiệu quả, bạn cần đảm bảo những nguyên tắc sau đây:

  • Cần có chế độ ăn đảm bảo và cân bằng giữa các bữa ăn, không nên ăn bữa quá nhiều, bữa quá ít và tuyệt đối phải ăn đầy đủ bữa, không được bỏ bữa.
  • Duy trì thời gian ăn uống cố định, đều đặn và kéo dài cho đến khi đạt được kết quả như mong muốn.
  • Để hỗ trợ quá trình tăng cân, ngoài việc có chế độ ăn uống đầy đủ, đều đặn thì cần phải thực hiện chế độ sinh hoạt tập luyện điều độ. Bên cạnh đó, cần tập một lối sống lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ, không thức khuya… để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ cung cấp cho bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích về vấn đề ăn bột ngũ cốc tăng cân, giúp bạn tạo ra một thực đơn tăng cân hiệu quả để cải thiện cân nặng của mình một cách tốt nhất.

Để mua được bột ngũ cốc tăng cân chất lượng với giá tốt nhất thị trường, hãy ghé ngay Deli Beans hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

Xem thêm: Bột ngũ cốc hỗ trợ tăng cân DeliBeans (Hộp 40 gói)

CHỨNG NHẬN VỀ CHẤT LƯỢNG VÀNG CỦA DELI BEANS

Chứng nhận Deli Beans - Thực phẩm chất lượng an toàn, vì sức khỏe cộng đồng

Chứng nhận Deli Beans - phù hợp Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm và đủ điều kiện Cơ Sở SX ATTP

Chứng nhận Deli Beans - Top 10 thương hiệu vàng hội nhập Châu Á - Thái Bình Dương

Chat Zalo

028.3553.1203

09.3553.1203